ASHI WAZA

ASHI WAZA je grupa tehnika kod kojih se energija pokreta koncentriše i emituje preko jedne od udarnih površina na nozi. Bazira se na pokretu jedne ili obe noge. Deli se na ofanzivnu (udarce), defanzivnu (blokove), tehniku izvedenu u skoku i tehnike narušavanja protivnikove ravnoteže. Po brojnosti je u manjini u odnosu na ručnu tehniku. Smatra se da su svi udarci nogom proistekli iz razrade ideje četiri osnovna udarca. To su polukružni udarac prema napred - mawashi geri, u stranu - joko geri, u nazad - ushiro geri i ka napred – mae geri. I pored toga što je obuka i izvođenje teže od ručne tehnike, udarci nogom su popularniji i to naročito kod početnika. Za samo izvođenje je bitna dobra priprema koja  omogućava  telu da  izvede pravilan pokret i smanjuje mogućnost povrede. Sastoji se od istezanja, razgibavanja, vežbi pokretljivosti kukova i zglobova, vežbi snage, brzine i vežbi koje razvijaju osećaj ravnoteže. Samo izvođenje nas dovodi u nepovoljnu situaciju gde smo celom težinom na jednoj nozi, dok je druga udaljena (manje ili više) od tela. Da bi
smanjili rizik izvođenja moramo poštovati određena pravila. Izvođenje snažnog udarca smanjuje brzinu noge koja je i ovako sporija od ruke zbog veće mase i veće putanje udarca.  Znači, trebamo naći neku meru kako bi udarac bio i dovoljno snažan i dovoljno brz. Zbog nepovoljnog položaja tela u završnom položaju udarca, nogu moramo što pre vratiti u početni položaj. Time sprečavamo i mogućnost da nam protivnik uhvati nogu. Razlog više je i potreba da se što pre zauzme položaj za zasledeći udarac. Stajaća noga mora celom površinom stopala da se oslanja na podlogu. Koleno je blago savijeno i u funkciji je održanja ravnoteže. Ruke nisu pasivne tokom izvođenja.  One su u gardu  koji nas  štiti tokom izvođenja. Po završetku nožnog udarca njihov položaj nam omogućava  nastavak akcije  ručnom tehnikom.  Takođe, svojim kretanjem pomažu održavanje ravnoteže.  Telo prati  izvođenje  udarca.  Ono 

može biti nagnuto ka nozi udarca, od nje ili u stranu. Svaki nožni udarac ima svoj pripremni položaj – hiki ashi koji je manje ili više naglašen. Hiki ashi predstavlja određeni način na koji se savijeno koleno podiže. To je i trenutak kada se formira udarna površina koja je određena vrstom udarca. Formiranje je direktno povezano sa međusobim odnosom palca, prstiju, stopala i potkolenice. To zahteva veliku pokretljivost zglobova kao i njihovu čvrstinu u trenutku udarca. Snaga se dobija brzim, eksplozivnim trzajem noge u zglobu kuka i kolena. Školsko izvođenje zahteva da se noga istom putanjom vrati na mesto sa kojeg je pošla u udarac. To znači da još jednom prolazi kroz položaj hiki ashi. Tehnike gde je akcenat izvođenja na “trzaju” imaju zajednički naziv keage. Naziv kekomi imaju one tehnike kod kojih je naglašeno “guranje” iz kuka.
Naše noge nisu samo oružje napada. One su i sredstvo odbrane. Blokovi nogama mogu i te kako uspešno da nas odbrane. Neznanje defanzivne tehnike i njena slaba primena u vežbanju je proizvod slabe obaveštenosti i površnog shvatanja suštine Karate-a. Razlog zapostavljenosti leži i u tome što njeno izvođenje zahteva poznavanje značenja, izuzetnu koordinaciju pokreta, osećaj za prostor i vreme, i veliku veštinu koja se stiče nebrojanim ponavljanjem.

Tehnike u skoku obuhvataju izvođenje jednog ili više udaraca nogama posle odraza i prevazilaze početnički nivo. Uvežbavaju se specijalnim vežbama gde je akcenat na poboljšanju odraza. Tehnika je vrlo atraktivna.

Tehnike narušavanja ravnoteže svrstao bih u naprednije tehnike zbog neophodnog borbenog iskustva potrebnog za uspešno izvođenje. Vrlo je bitno iskoristiti pravi trenutak i “napasti” nogu protivnika na kojoj je veći deo njegove težine. U izvođenju učestvuje celo telo, a centar snage je stomak. Pokret guranja rukom protivnikovog tela

u suprotnom smeru od pokreta noge koja izvodi tehniku može da doprinese uspešnosti. Treba naglasiti da uspešno izvođenje samo po sebi sem demostracije nadmoći ne rešava pitanje pobede. Neophodno je uz tehnike narušavanja uvežbavati i tehnike udaraca ili zahvata (poluge, gušenja) čiji je zadatak da protivnika onesposobe za dalju borbu.

 Ashi waza mora stalno i u kontinuitetu da se uvežbava. Pauze dovode do opadanja kvaliteta izvođenja.  

Kyokushin Ashi waza – Nožne tehnike Kyokushina

Geri waza – Udarci nogama
Hiza ganmen geri – Udarac kolenom u lice
Mae hiza geri (chudan, gedan) – Udarac kolenom prema napred
Mawashi hiza geri (jodan, chudan) – Kružni udarac kolenom prema napred
Kin geri / Kinteki geri – Udarac risom stopala među noge
Mae geri chusoku (jodan, chudan) – Udarac prema napred prednjim delom tabana
Mae chusoku keage – Udarac prednjim delom stopala trzajem ispružene noge putanjom na gore
Mae geri kakato (jodan, chudan, gedan) – Udarac petom prema napred
Soto teisoku mawashi keage – Visoki udarac trzajem ispružene noge pokretom spolja na unutra
Uchi haisoku mawashi keage – Visoki udarac trzajem ispružene noge pokretom iznutra ka spolja
Mawashi geri chusoku (jodan, chudan, gedan) – Kružni udarac prednjim delom tabana prema napred
Mawashi geri haisoku (jodan, chudan, gedan) – Kružni udarac risom stopala prema napred
Mawashi geri sune (chudan, gedan) – Kružni udarac potkolenicom prema napred
Jodan tate kubi mawashi geri / Tate kubi geri – “Brazilski” visoki kružni udarac nogom prema dole u vrat
Kake geri chusoku (jodan, chudan, gedan) – Kružni udarac prednjim delom tabana prema napred pokretom iznutra prema spolja
Kake geri kakato (jodan, chudan, gedan) – Kružni udarac petom prema napred pokretom iznutra prema spolja
Kansetsu geri – Udarac bridom stopala u koleno
Yoko geri (jodan, chudan) – Udarac bridom stopala u stranu
Yoko sokuto keage – Udarac bridom stopala trzajem ispružene noge u stranu putanjom prema gore
Ushiro kakato geri (jodan, chudan, gedan) – Udarac petom prema nazad
Ushiro kakato mawashi geri (jodan, chudan, gedan) – Kružni udarac petom iz okreta prema napred
Ushiro haisoku mawashi keage (jodan, chudan, gedan) – Visoki kružni udarac gornjim delom stopala ispružene noge prema napred iz okreta
Age kakato ushiro geri – Udarac petom u nazad naglašenim pokretom iz kolena na gore
Oroshi soto kakato geri – Visoki udarac petom prema dole putanjom spolja na unutra
Oroshi uchi kakato geri – Visoki udarac petom prema dole putanjom iznutra ka spolja
Jodan uchi haisoku geri – Visoki udarac prema napred gornjom stranom stopala putanjom sličnom kod izvođenja šamara nadlanicom

Tobi geri waza – Udarci nogom u skoku
Tobi hiza ganmen geri – Udarac u skoku kolenom u lice
Tobi mawashi hiza geri (jodan, chudan) – Kružni udarac u skoku kolenom prema napred
Tobi mae geri – Direktan udarac prema napred u skoku
Tobi nidan geri – Dvostruki udarac u skoku
Tobi mawashi geri – Kružni udrac prema napred u skoku
Tobi ushiro mawashi geri – Kružni udarac petom prema napred sa okretom u skoku
Tobi yoko geri – Udarac u stranu bridom stopala u skoku
Tobi ushiro geri – Direktan udarac petom prema napred sa okretom u skoku
Tobi kake geri – Kružni udarac u skoku prema napred pokretom iznutra prema spolja
Yoko domawashi kaiten geri – Požrtvovani udarac koji se izvodi petom okretom tela u skoku sa padom na stranu
Mae (Tate) domawashi kaiten geri – Požrtvovani udarac koji se izvodi petom okretom tela u skoku sa padom direktno prema napred


Ashi uke – Nožni blokovi 
Sune uke (Mae / Soto / Uchi-Nakae) – Blok potkolenicom (Prednji / Spoljašnji / Unutrašnji)
Kaji uke (Mae / Soto / Uchi-Nakae) – Blok butinom (Prednji / Spoljašnji / Unutrašnji)
Hiza uke (Mae / Soto / Uchi-Nakae) – Blok kolenom (Prednji / Spoljašnji / Unutrašnji)
Teisoku soto mawashi uke – Unutrašnji kružni blok unutrašnjom stranom stopala
Haisoku uchi mawashi uke – Spoljašnji kružni blok spoljašnjom stranom stopala


Ashi barai – Nožno “čišćenje”