.

.

.

MI VOLIMO IZAZOVE!

SA NAMA ĆETE POMERITI

SVOJE GRANICE I CILJEVE.

OSU!

.

.

adresa : Beograd, SC Vračar, Sjenička 1 kontakt telefon : 064 / 319 78 79

mail adresa :
karatecrvenizmaj@gmail.com termini treninga : ponedeljak, sreda, petak od 21,30

operativni trener kjokušinkaia

Velimir Velja Matijević

PRIJATELJ KLUBA TRANSFER ELEKTRONIK

Nehruova 51, 11077 Beograd, tel. + 381 11 318 40 46, delatnost : knjigovodstvo i računovodstvo



четвртак, 23. мај 2013.

VAŽNA LEKCIJA


   Među okinavljanskim učiteljima pod čijim sam nadzorom učio s vremena na vreme, bio je i učitelj Macumura o kojem kruži čuvena priča o tome kako je pobedio drugog majstora u dvoboju u kojem nije zadao nijedan udarac. U stvari, to je toliko poznata priča da sada već predstavlja legendu : ipak voleo bih da je ovde iznova prepričam, jer na najbolji način odslikava pravi smisao karatea.
   Počnimo, dakle, od potpuno nevažne trgovine jednog stanovnika Nahe koji je zarađivao za život rezbareći šare na predmetima za svakodnevnu upotrebu. Iako je već imao četrdeset godina, još uvek je bio u naponu snage : imao je debeo i masivan vrat kao bik. Bio je punih obraza i lica bakarne boje, a ispod kratkih rukava njegova kimona su se nazirali nabrekli i izbočeni mišići. Očigledno, iako skroman zanatlija, bio je čovek na kojeg treba računati.
   U njegovu je radnju jednog dana došao čovek sasvim drugačijeg kova, ali je takođe, izvan svake sumnje, bio osoba izraženog borbenog duha. Bio je mlađi od gravera, tridesetih godina. U fizičkom pogledu, iako ne onako masivan kao graver, nije bio ništa manje impozantan. Bio je veoma visok, najmanje stoosamdeset santimetara, ali najizraženija crta su bile njegove oči, oštre i prodorne kao u orla. Pa ipak, kada je kročio u graverovu radnju, izgledao je bled i potišten.
   Prigušenim glasom se obratio graveru i zatražio da mu izgravira bronzanu glavu njegove lule.
   Preuzimajući lulu, graver se obratio veoma uljudnim tonom, jer je očigledno, bio na nižoj društvenoj lestvici od svog posetioca. "Izvinite gospodine, ali da niste vi Macumura, karate učitelj?"
   "Da", usledio je kratak odgovor. "Pa šta sa tim?"
   "E, znao sam da ne mogu da pogrešim. Već se dugo vremena nadam da ću moći s vama da učim karate."
   Ali, mladićev odgovor je bio kratak. "Žalim", rekao je, "više ne podučavam."
   Međutim, graver je ustrajao. "Vi podučavate samog starešinu klana, zar ne?", upitao je. "Svi kažu da ste vi najbolji učitelj karatea u zemlji."
   "Tačno je da ga podučavam", uzvratio je gorko mladi posetilac, "ali nemam običaj da podučavam druge. Tačnije, više ne podučavam ni starešinu klana. u stvari", provalio je, "sit sam karatea!"
   "Kako možete tako nešto da kažete!", uzviknuo je graver. "Kako može čovek vašeg kova da bude sit karatea? Hoćete li da budete tako ljubazni da mi objasnite zašto?"
   "Uopšte nisam mario", progunđao je mladić, "što karateu podučavam starešinu klana, u stvari, posao sam izgubio upravo zato što sam pokušavao da ga naučim karateu."
   "Ne razumem", rekao je graver. "Svako zna da ste vi najbolji živi instruktor i ako ga vi više ne podučavate, ko će drugi? Bez sumnje, niko ne može da zauzme vaše mesto."
   "U stvari", odgovorio je Macumura, "zbog moje reputacije mi je bilo dodeljeno mesto učitelja starešine klana. On je, međutim, bio nezainteresovan učenik. Zanemario je usavršavanje tehnika koje su, uprkos mojih napora, ostale krajnje sirove. Mogao sam vrlo lako da izvedem da izgubim od njega da sam hteo, ali to mu ne bi koristilo. Umesto toga, ukazao sam mu na neke njegove slabosti, a zatim dozvolio da me napadne punom snagom. Smesta me napao dvostrukim nožnim udarcem (nidan - geri). Moram da vam kažem da je to bilo veoma vešto, ali je suvišno da se napomene da bi samo početnik napao dvostrukim nožnim udarcem kad se suoči sa protivnikom za kojeg zna da je daleko sposobniji.
   Odlučio sam da iskoristim tu grešku da ga podučim jednoj mnogo potrebnijoj lekciji. Kao što morate da znate, jedan karate dvoboj je pitanje života ili smrti i kad jednom počinite ozbiljnu grešku, vi ste je uradili. Niste u mogučnosti da je ispravite. Sami znate sve to vrlo dobro, ali po svemu sudeći on to nije znao i tako, želeći da mu otvorim oči, smesta sam blokirao njegov dvostruki nožni udarac bridom dlana i oborio ga na pod. ali, dok se još nalazio u vazduhu, uleteo sam telom u njega. Na kraju se našao raskrečen na tlu, idaljen od mene nekih pet i po metara."
   "Da li je bio teško povređen?", upitao je graver.
   "Njegovo rame, njegova ruka i noga su pomodreli na mestu gde sam ih dotakao bridom dlana." Mladić je za trenutak učutao, a zatim nastavio. "Prilično dugo nije čak mogao ni da ustane s poda."
   "Strašno!", uzviknuo je graver. "Svakako, bili ste strogo ukoreni?"
   "Dabome, bilo mi je naređeno da smesta odem i da se ne pojavljujem do daljnjeg."
   "Shvatan", rekao je graver pun obzira, "ali sigurno će da vam oprosti."
   "Mislim da neće. Iako se taj nemio događaj zbio pre više od tri meseca, nije ni se javljao. Rečeno mi je da je još uvek veoma ljut na mene i da priča da sam više nego arogantan. Ne, čisto sumljam da će da mi oprosti. E", promrmljao je majstor, "bilo bi daleko bolje po mene da se nikad nisam odvažio da podučavam karateu starešinu klana. U suštini, mnogo bih se bolje osećao da nisam nikada naučio karate!"
   "Glupost!", rekao je graver. "U životu svakog čoveka postoje usponi i padovi, ali", nadodao je, "pošto više njega ne podučavate, zašto ne biste podučavali mene?"
   "Ne!", rekao je Macumura odlučno. "Prestao sam da podučavam. Nego, zašto jedan čovek poput vas sa reputacijom uglednog majstora, želi da ga ja podučavam?" Macumura je rekao istinu : graver je bio na glasu i u Nahi i u Šuriju.
   "Možda i nije neki naročit razlog", rekao je graver, "već, iskreno rečeno, samo znatiželja da vidim kako vi, lično, podučavate karate."
   Da li je bilo nečeg u graverovom glasu što je ozlovoljilo mladića? Nije li uzrok tome bila pretpostavka da bi učitelj starešine klana mogao da postane graverov učitelj? Sklon tome poput mnogih mladih ljudi, Macumura je ljutito uzviknuo : "Kako ste samo tvrdoglavi! Koliko puta moram da vam ponovim - ne želim da podučavam karate!"
   "Onda", rekao je graver tonom koji je bio manje uglađen nego što je bio na početku, "ako odbijete da me podučavate, hoćete li takođe odbiti da mi učinite čast da se borite sa mnom?"
   "Šta kažete?", s nevericom je pitao Macumura. "Želite borbu samnom? Samnom?"
   "Upravo tako! I zašto ne' U jednom dvoboju ne postoje klasne razlike. Šta više, pošto više ne podučavate karateu starešinu klana, nije vam potrebna njegova dozvola za dvoboj samnom. Ja vas s moje strane uveravam da ću bolje paziti na moje noge i ramena, nego što je on to radio." Od tog trenutka su se graverove reči, isto kao i boja glasa mogle smatrati samo kao uvreda.
   "Znam da se priča da ste veoma dobri u karateu", rekao je Macumura, "iako ne znam tačno koliko dobri. Ali, zar ne mislite da ste otišli malo predaleko? Ne radi se o tome povređen ili ne, u pitanju je život ili smrt. Zar ste toliko orni za umiranje?"
   "U potpunosti sam voljan da umrem!", odgovorio je graver.
   "Onda ću biti srećan da vam budem na usluzi", rekao je Macumura. "Svakako niko ne može da predvidi budućnost, ali postoji stara izreka : Kad se bore dva tigra, jednom je suđeno da bude ranjen, a drugom da umre. Stoga, bilo da pobedite ili izgubite, možete da budete sigurni da se kući nećete vratiti neozleđeni. Vreme i mesto našeg dvoboja", zaključio je Macumura, prepuštam vama da odaberete."
   "Graver je predložio da se nađu u pet sati sledećeg jutra, s čim se Macumura složio. Predloženo mesto je bilo groblje kod Kinbu palate koja leži iza Tama palate.
   Tačno u pet sati su dva čoveka stajala jedan prrema drugom na razdaljini od nekih osamnaest metara. Graver se prvi pomerio smanjivši razdaljinu za pola, isturivši pritom levu pesnicu u gedan ("donji") položaj, a desnu priljubivši uz desni bok. Macumura je, ustajući s kamena na kojem je sedao, zauzeo prirodan stav (šizn tai) prema protivniku. s bradom uz svoje levo rame.
   Zgranut stavom koji je protivnik zauzeo, graver se upitao da ovog nije napustila pamet. Bio je to borbeni gard koji kao da nije pružao nikakve šanse za odbranu i graver se spremio da jurne u napad. Upravo u tom momentu je Macumura otvorio oči i zagledao se duboko u zenice svoga protivnika. Graver je odstupio odbijen nekom silom koja je bila kao blesak munje. Macumura nije pomerio ni jedan mišić; stajao je na istom mestu gde i ranije, naizgled nezaštićen.
   Znoj je orosio graverovo čelo, a podno miški je već bio mokar : mogao je da oseti kako mu srce lupa neuobičajenom brzinom. Seo je na obližnji kamen. Macumura je učinio isto. "Šta se dogodilo?", mrmljajući se pitao graver. "Čemu sav taj znoj? Zašto moje srce kuca tako divlje? Još nismo izmenili ni jedan jedini udarac!"
   Onda je čuo Macumurin glas :"Hej! Dolazi! Sunce izlazi. Hajde da završimo stim!"
   Oba čoveka su ustala i Macumura je još jednom zauzeo isti prirodni stav kao i ranije. Graver je sa svoje strane čvrsto odlučio da ovog puta izvrši napad i uputio se prema protivniku - sa osamnaest metara na devet, sa devet na osam... šest... četiri i tu se zaustavio, nesposoban da produži dalje, zaustavljen neshvatljivom silom koja je izbijala iz Macumurinih očiju. Istovremeno je bio potpuno nesposoban da odvoji pogled od očiju svoga protivnika; u dubini duše je znao da bi moglo nešto strašno da se dogodi, ako to učini.
   Kako da se izvuče iz tog škripca? Iznenada je ispustio snažan krik, Kiai, otprilike kao "jeaaaa!", koji je odjeknuo preko groblja i vratio se nazad odbivši se od okolnih brda. Macumura je još uvek stajao nepomičan. Pri takvom prizoru je graver još jednom odskočio unazad, zaplašen i malodušan.
   Majstor Macumura se nasmejao, "Šta je bilo?", upitao je. "Zašto ne napadneš? Ne možeš da vodiš borbu samo pomoću galame!"
   "Ne razumem", odgovorio je graver. "Nikada ranije nisam izgubio ni jedan meč. A sada..." Posle kratke pauze je podigao glavu i tiho se obratio Macumuri :"Da, hajde da nastavimo! Krajnji ishod dvoboja je već odlučen, ja to znam, ali hajde da ga dovršimo. Ako tako ne uradimo, izgubiču obraz - a onda više volim da sam mrtav. Upozoravam vas da ću da se borim sutemi (misleći pri tome da će da se bori na život i smrt)."
   "Dobro!", uzvratio je Macumura. "Hajde!

   "Uzgred, oprostite mi ako ste voljni", rekao je graver u trenutku kad je jurnuo u napad, ali baš tada je iz Macumurinih grudiju izleteo snažan krik koji se graveru učinio kao grmljavina. Upravo onako kao što se ranije ukočio zbog bleska Macumurinih očiju, sada se to isto dogodilo usled grmljavine njegovog glas. Graver je ustanovio da ne može da se pomeri; izveo je poslednji jalov pokušaj da napadne, pre nego što se poražen našao na zemlji. Nekoliko koraka dalje stajao je Macumura čiju su glavu obasjavale zrake izlazečeg sunca : ispruženom graveru se činilo kao jedan od onih drevnih svetih kraljeva koji su pobili demone i aždaje.
   "Predajem se!", uzviknuo je jadni graver. "Predajem se!"
   "Šta!", uzviknuo je Macumura. "Tako ne sme da govori jedan majstor!"
   "Bio sam budala što sam vas izazvao", rekao je graver ustajući. "Ishod je bio jasan već u samom početku. Osećam se potpuno posramljenim. Moja i vaša veština ne mogu da se uporede."
   "Ne mari", odgovorio je ljubazno Macumura. "Posedujete besprekoran borilački duh i predpostavljam da posedujete veliku veštinu. Da smo se istinski borili, moguće je da bih bio poražen."
   "Laskate mi", rekao je graver. "Činjenica je da sam se osetio potpuno bespomoćnim kad sam vas pogledao. Bio sam zaplašen vašim pogledom da sam izgubio i ono malo borbenog duha koji sam posedovao."
   Macumurin glas je postao blag. "Možda", rekao je. "Ali ja znam ovo : vi ste bili čvrsto rešeni da pobedite, a ja sam bio isto tako rešen da umrem ako izgubim. U tome je razlika između nas."
   "Slušajte", nastavio je. "Kada sam jučer došao u vašu radnju, bio sam veoma nesrećan zbog strogog ukora od strane starešine klana. Kad ste me izazvali brinuo sam o tome, ali kad smo se jednom odlučili na dvoboj, sve moje brige su iznenada iščezle. Shvatio sam da sam bio opsednut relativno beznačajnim stvarima – sa usavršavanjem tehnike, načinom obučavanja, sa ulagivanjem starešini klana. Bio sam opsednut time kako da zadržim moj položaj.
   Danas sam mudriji čovek nego što sam bio juče. Ja sam ljudsko biće, a ljudsko biće je ranjivo stvorenje koje, verovatno, ne može da bude savršeno. Nakon što umre vraća se u elemente – u zemlju, vodu, vatru, vetar i vazduh. Materija je praznina. Sve je ništavilo. Mi smo nalik vlatima trave, drveću šume, proizvodi smo univerzuma, proizvodi duha univerzuma, a duh univerzuma niti živi niti umire. Samozadovoljstvo je jedina prepreka životu."
   Rekao je to i ućutao. Graver je takođe ćutao, duboko razmišljajući o neprocenjivoj lekciji koju je dobio. Narednih godina, kad god bi svojim prijateljima pričao o tom nemilom događaju, nijednom nije propustio priliku da prijašnjeg protivnika opiše u najlepšem svetlu – kao istinski velikog čoveka.
   A što se tiče Macumure, on je uskoro bio iznova postavljen na prijašnji položaj ličnog instruktora karatea starešine klana.




Odlomak iz autobiografske knjige Gičin Funakošija
KARATE-DO MOJ ŽIVOTNI PUT
Beograd, 1988


Slika preuzeta sa :

четвртак, 16. мај 2013.

PINAN SONO GO URA



- Yoi dachi

- Okret na desnom stopalu u levo za 360° - Hidari Kokutsu dachi usmeren pod uglom od 90° u levo u odnosu na pripremni položaj za izvođenje kate / Hidari Chudan Uchi uke

- U mestu Migi Chudan Gyaku tsuki.

- Pogled u desno. Usporeno levu nogu primaknemo do desne u Musubi dachi grudima okrenuti kao na početku kate / desnu pesnicu dovedemo u poziciju iznad desnog kuka, a levu oslonimo na nju površinom kod malog prsta (tettsui).

- Okret na levom stopalu u desno za 360° - Migi Kokutsu dachi usmeren pod uglom od 90° u desno u odnosu na pripremni položaj za izvođenje kate / Migi Chudan Uchi uke.

- U mestu Hidari Chudan Gyaku tsuki.

- Pogled u levo. Usporeno desnu nogu primaknemo do leve u Musubi dachi grudima okrenuti kao na početku kate / levu pesnicu dovedemo u poziciju iznad levog kuka, a desnu oslonimo na nju površinom kod malog prsta (tettsui).

- Okret na levom stopalu u desno sa iskorakom u - Migi Zenkutsu dachi / Migi Chudan Morote uchi uke.

- Okret na desnom stopalu u levo i iskorak u - Hidari Zenkutsu dachi / u okretu desnu pesnicu primaknemo ispred desnog ramena, a unutrašnju stranu zgloba šake leve ruke prislonimo na gornju stranu zgloba šake desne ruke, Seiken Gedan Juji uke (desna ruka preko leve).

- U mestu Jodan Shuto Juji uke (desna ruka preko leve).

- Iz bloka ispružene prste desne šake pomerimo u desno, a leve u levo tako da spojimo korene dlanova. Pokretom na dole u desno šake dovedemo u poziciju da je desna na svom mestu iznad desnog kuka sa ispruženim prstima prema napred, a leva preko nje usmerenih prstiju u desno.

- Okret na levom stopalu u desno sa iskorakom u - Migi Zenkutsu dachi / Migi Chudan Oi tsuki.

- Pogled preko levog ramena. U okretu od 180° Migi Teisoku Mawashi soto keage. Noga se spusti u Kiba dachi / Migi Yoko Gedan barai Kiai.

- U mestu pogled u levo za 180°. Brzo levu otvorenu šaku postavimo ispred desnog pazuha dlanom prema podu / desna ruka je iznad sa otvorenom šakom ispred levog ramena dlanom prema podu.

- U mestu, usporenim pokretom, u pravcu pogleda - Hidari Haishu uchi (u visini levog ramena) / istovremeno se desna pesnica dovede u poziciju iznad desnog kuka.

- Migi Taisoku Mawashi soto keage u otvoreni dlan leve ruke.

- Nogu udarca spustimo u pravcu pogleda - Kiba dachi / Migi Jodan Hiji ate u otvoreni dlan leve šake.

- Momentalno se okrenemo na levom stopalu u desno za 360° i poskočimo u Migi Kake dachi / Migi Yoko Morote Uchi uke (u pravcu pogleda).

- Pogled u levo za 180°. Usporenim pokretom levu nogu pomerimo u pravcu pogleda ispred desne i oslonimo je o pod samo prednjim delom stopala. Istovremeno, takođe usporenim pokretom, desnu pesnicu podignemo pravo prema gore zadržavši položaj leve pesnice iz prethodnog bloka – Migi Morote Jodan Age Tsuki.

- Skok u vis prema napred sa podignutim kolenima. Tokom skoka pogled i telo se okrenu u levo za 90°. Pesnice se povuku na pozicije iznad kukova. Završetak pokreta je Migi Kake dachi u čučnju / Morote Gedan Seiken Juji uke (desna ruka preko leve) Kiai .

- U podizanju na levom stopalu okret u desno za 450° - Migi Zenkutsu dachi / Migi Chudan Morote Uchi uke

- Okret na desnom stopalu u levo za 405° - Hidari Zenkutsu dachi / Migi Gedan Shotei uchi. Tokom izvođenja udarca levu otvorenu šaku dovedemo dlanom
prema desnom uhu. Levi lakat je niži u odnosu na šaku tako da je leva nadlaktica pod istim uglom kao i desna ruka.

- U mestu rotacijom na prednjim delovima stopala Kiba dachi / Hidari Yoko Seiken Gedan barai. Tokom izvođenja bloka desnu pesnicu podignemo tako da ona i lakat budu u istoj ravni sa linijom ramena. Šaka joj je stisnita u pesnicu prstima okrenuta prema telu. Podlaktica je vertikalna u odnosu na pod dok je nadlaktica pod istim uglom kao i leva ruka bloka.

- Polako privučemo levu nogu do desne Musubi dachi. Telo je uspravno. Pogled i grudi su prema napred (položaj iz kojega smo počeli sa izvođenjem kate). Ruke su ostale u poziciji prethodno izvedenih pokreta. Obratimo pažnju da budu i leva i desna ruka u istoj ravni sa linijom ramena.

- Okret na levom stopalu u desno za 315° - Migi Zenkutsu dachi / Hidari Gedan Shotei uchi. Tokom izvođenja udarca desnu otvorenu šaku dovedemo dlanom prema levom uhu. Desni lakat je niži u odnosu na šaku tako da je desna nadlaktica pod istim uglom kao i leva ruka.

- U mestu rotacijom na prednjim delovima stopala Kiba dachi / Migi Yoko Seiken Gedan barai. Tokom izvođenja bloka levu pesnicu podignemo tako da ona i lakat budu u istoj ravni sa linijom ramena. Šaka joj je stisnita u pesnicu prstima okrenutu prema telu. Podlaktica je vertikalna u odnosu na pod dok je nadlaktica pod istim uglom kao i desna ruka bloka.

- Naore (desnom nogom nazad).





понедељак, 13. мај 2013.

PINAN SONO YON URA



- Yoi dachi

- Okret na desnom stopalu u levo za 360° - Hidari Kokutsu dachi usmeren pod uglom od 90° u levo u odnosu na pripremni položaj za izvođenje kate / desnu pesnicu dovedemo u poziciju iznad desnog kuka, a levu oslonimo na nju površinom kod malog prsta (Tettsui). Iz tog položaja Hidari Chudan Shuto Uchi uke / Migi Shuto Jodan uke (sa strane desnog uha)

- Okret na levom stopalu u desno za 360° -  Migi Kokutsu dachi  usmeren pod uglom od 90° u desno u odnosu na pripremni položaj za izvođenje kate / levu pesnicu dovedemo u poziciju iznad levog kuka, a desnu oslonimo na nju površinom kod malog prsta (Tettsui). Iz tog položaja Migi Chudan Shuto Uchi uke / Hidari Shuto Jodan uke (sa strane levog uha)

- Okret oko desnog stopal u levo za 270° sa iskorakom u Hidari Zenkutsu dachi / laktove primaknemo uz telo i ukrstimo ruke u visini zgoba šake tako da desna ruka bude oslonjena na desnu stranu grudi, a leva ruka bude preko nje. Stegnute pesnice su prstima okrenute prema telu. Iz takvog položaja ruku izvedemo Gedan Seiken Juji uke (desna ruka je preko leve)

- Okret na levom stopalu u desno sa iskorakom u Migi Zenkutsu dachi / Migi Chudan Morote Uchi uke (blok se izvodi tako što se prvo leva pesnica dovede u poziciju iznad levog kuka, a desna osloni na nju površinom kod malog prsta - Tettsui)

- Usporeno težinu prebacimo na desnu nogu, a levu podignemo i zauzmemo Tsuru ashi dachi. Istovremeno desnu pesnicu dovedemo u poziciju iznad desnog kuka, a levu oslonimo na nju površinom kod malog prsta (Tettsui)

- Pogled u levo - Hidari Jodan Yoko geri / Hidari Jodan Yoko Uraken uchi (leva ruka ostane ispružena u udarcu, desna ruka se ne pomera)

- Posle izvedenih udaraca levu nogu spustimo u pravcu njihovog izvođenja - Hidari Zenkutsu dachi / Migi Jodan Hiji ate u otvorenu šaku leve ruke

- Pogled u desno. Usporeno težinu prebacimo na desnu nogu, a levu podignemo i zauzmemo Tsuru ashi dachi (grudi su okrenute prema napred kao u pripremnom stavu za izvođenje kate). Istovremeno levu pesnicu dovedemo u poziciju iznad levog kuka, a desnu oslonimo na nju površinom kod malog prsta (Tettsui)

- Pogled u levo - Migi Jodan Yoko geri / Migi Jodan Yoko Uraken uchi (desna ruka ostane ispružena u udarcu, leva ruka se ne pomera)

- Posle izvedenih udaraca desnu nogu spustimo u pravcu njihovog izvođenja - Migi Zenkutsu dachi / Hidari Jodan Hiji ate u otvorenu šaku desne ruke

- Pogled u levo. Levu ruku sa otvorenom šakom ispružimo u pravcu pogleda u visini glave, desnu savijemo u laktu i dlanom okrenemo ka potiljku. Rotacijom kukova u pravcu pogleda Hidari Zenkutsu dachi / Migi Shuto yoko ganmen uchi (istovremeno levu šaku primaknemo nadlanicom ispred čela)

- Ne menjajuči položaj ruku izvedemo Migi Jodan Mae geri sa vračanjem noge u Hiki ashi dachi i okretom na levoj nozi oslonca u desno za 270°

- Poskočimo levom nogom oslonca u desno - Migi Kake dachi (stopalo desne noge i grudi su pod uglom od 90° na liniju kretanja) / Migi Yoko Uraken shomen uchi Kiai (leva pesnica je u poziciji iznad levog kuka)

- Pogled preko levog ramena u nazad. Iskorak levom nogom nazad u levo za 45° - Hidari Zenkutsu dachi / Usporeno Kake wake uke sa zatvorenim pesnicama (Blok počinje ukrštenim rukama gde je leva bliža telu)

- Okret na levom stopalu u desno za 360°, desno stopalo se spusti na mesto sa koga je pošlo u okret i odmah izvede Migi Jodan Mae geri. Tokom vračanja noge udarca u Hiki ashi levu pesnicu dovedemo u poziciju iznad levog kuka, a desnu ruku ispružimo ispred tela. Nogu spustimo napred u Migi Zenkutsu dachi.

- U mestu Hidari Chudan Gyaku Tsuki

- U mestu Migi Chudan tsuki

- Pogled u desno. Desno stopalo pomerimo u desno za 90° - Migi Zenkutsu dachi / Usporeno Kake wake uke sa zatvorenim pesnicama (Blok počinje ukrštenim rukama gde je leva bliža telu).

- Okret na desnom stopalu u levo za 360°, levo stopalo se spusti na mesto sa koga je pošlo u okret i odmah izvede Hidari Jodan Mae geri. Tokom vračanja noge udarca u Hiki ashi desnu pesnicu dovedemo u poziciju iznad desnog kuka, a levu ruku ispružimo ispred tela. Nogu spustimo napred u Hidari Zenkutsu dachi

- U mestu Migi Chudan Gyaku Tsuki

- U mestu Hidari Chudan tsuki

- Pogled u polu levo. Levo stopalo pomerimo u levo za 45° - Hidari Zenkutsu dachi / Hidari Chudan Morote uke

- Okret na levom stopalu u desno i skorak napred u Migi Zenkutsu dachi / Migi Chudan Morote uke

- Okret na desnom stopalu u levo i iskorak napred u Hidari Zenkutsu dachi / Hidari Chudan Morote uke

- Okret na levom stopalu u desno za 360°, desno stopalo se spusti na mesto sa koga je pošlo. U mestu ispružimo ruke ispred sebe sa otvorenim šakama i uhvatimo zamišljenog protivnika za glavu. Istovremeno izvedemo povlačenje rukama prema dole i Migi Hiza ganmen geri Kiai

- Pogled preko levog ramena u nazad. Nogu udarca spustimo sa okretom od 180° - Hidari Kokutsu dachi / Hidari Shuto Mawashi uke

- Okret na levom stopalu u desno sa  iskorakom napred u Migi Kokutsu dachi / Migi Shuto Mawashi uke

- Naore (desnom nogom nazad)





недеља, 12. мај 2013.

IBUKI


Disanje je važan deo fizičke ali i mentalne aktivnosti čoveka. Uticaj na primenu vežbi disanja u karateu imali su budizam i joga. Masutatsu Oyama je smatrao da su vežbe disanja jedan od najvažnijih elemenata treninga tako da su u znatnoj meri zastupljene u kyokushinu. Njegovo mišljenje je bilo da ljudi prilikom disanja koriste samo 70 % kapaciteta pluća i da upražnjavanje vežbi disanja to može da poboljša. Naročitu pažnju posvetio je Ibukiu koji može da se izvodi samostalno, uz neku od tehnika ili u sklopu kate. Značaj koji je za njega imao Ibuki vidimo po tome što je zastupljen u svim majstorskim katama kyokushina, a u katama Sanchin i Tensho čini osnovu izvođenja.



Ibuki sankai je vežba – tehnika disanja u Kyokushinkai karateu. Povećava kapacitet pluća i snaži celokupno telo. Pre nego što pristupite vežbanju morate svesno prihvatiti načela izvođenja :

-         potpuna opuštenost pre izvođenja
-         odsustvo svesnog pokušaja da se proizvede zvuk
-         centar izometrične kontrakcije iz kojeg se kontrakcija širi prema svim kontrolisanim mišićima tela je donji stomak


IBUKI SANKAI :

1. Yoi dachi je pripremni položaj. Telo je u uspravnom položaju i potpuno opušteno. Ruke sa formiranim pesnicama su ispružene prema podu, malo odmaknute od tela i malo ispred njega. Glava je u prirodnom položaju sa pogledom prema napred i taj položaj zadržava tokom čitave vežbe.




2. Napravimo brzi udah na nos udišući maksimalnu količinu vazduha. Simultano sa udahom podignemo otvorene šake u visini glave tako da desni otvoreni dlan “gleda” prema levom obrazu, a levi prema desnom. Podlaktice su ukrštene tako da je desna bliža telu, dok se leva naslanja na nju. Laktovi nisu preterano odaljeni od tela. Pokrete ruku ne sme da prati podizanje ramena. Udah se završava istovremeno sa završetkom pokreta podizanja ruku. 
(Da proverite da li dobro udišete stavite otvorenu šaku na donji stomak pre udaha i gledajte u nju. Udahnite duboko. Ako vam se šaka primetno pomerila prema napred napravili ste dobar udah. Ako nije, niste udahnuli dovoljno vazduha i nećete moći vežbu da izvedete kvalitetno.)




3. Usporeni izdisaj kreće istovremeno sa početkom pokreta spuštanja ruku u početni položaj. Snažnom kontrakcijom mišića stomaka vazduh se iz pluća potiskuje prema grlu i kroz usta izlazi napolje. Zvuk koji se čuje nije posledica svesnog delovanja. Snažno potisnut vazduh kontrakcijom mišića dijafragme i stomaka prolazi kroz grlo čiji smo otvor smanjili tako da zvuk koji se dobije možemo da uporedimo sa zvukom koji se dobije kada se otvori boca gasa pod pritiskom. (Gas slobodno prolazi kroz otvor boce, ne nailazi ni na nikakvu prepreku, nema nikakvog piska. Zvuk koji se čuje je posledica prolaska gasa pod velikim pritiskom kroz mali otvor.) Da bi smo obezbedili slobodan prolaz vazduhu usta otvorimo, a jezik snažno gurnemo napred na donje prednje zube.
Pogrešno je prvo kontrakovati pesnice i mišiće ruku. Kontrakcija mora da krene iz donjeg stomaka koji japanci nazivaju Tanden (smatraju ga prebivalištem duše). On je centar iz kojeg se izometrična kontrakcija širi celim telom. Kontrakuju se svi mišići koje smo u stanju da voljno kontrolišemo. Izdisaj je u službi povećanja stepena kontrakcije. 




4. Poslednju količinu vazduha izbacimo u trenutku završnog pokreta ruku dodatnom brzom kontrakcijom mišića donjeg stomaka kojom “podignemo” karlicu napred na gore što se primeti pomeranjem čvora pojasa. Povećani pritisak vazduha na grlo prouzrokuje kratki zvuk koji se čuje kao “Ka”. To je momenat kada je kontrakcija celokupnog tela na vrhuncu.





5. Završni položaj – opuštanje.




Vežbe disanja su ne retko zanemareni deo treninga u odnosu na važnost koju imaju u fizičkim i mentalnim aktivnostima. Zato je vrlo važno praktikovati kate Sanchin i Tensho. Ne samo da primenom Ibukia u ovim katama jačamo dijafragmu kao i ostale mišiće, već takođe učimo ispravan postupak disanja.
Praktikovanjem ibukia kroz izvođenje ovih kata uz pomoć instruktora koji nas udara naučićemo da kontrakciju izvršimo snažno i u pravo vreme. Ovakav metod vežbanja pomoći će nam i da formiramo jak mentalni stav koji će nam vremenom omogućiti da postanemo otporni na bol.


Obratite pažnju da je ideja izvođenja u postepenom povećanju stepena kontrakcije mišića. Pogrešno je ibuki izvoditi tako da kontrakciju mišića izvedete na samom početku izdisaja, trenutno i u maksimalnom obimu, pa zatim nastavite sa izdisajem uz zadržavanje maksimalne kontrakcije. U tom slučaju doći će do povečanja krvnog pritiska. Poznato nam je iz svakodnevnog života da kada trebamo da uložimo maksimalan napor snage u neki pokret (dizanje, guranje, bacanje…) prvo duboko udahnemo. Maksimum snage postižemo tek u drugoj polovini izdisaja što se poklapa sa pravilima fizike.







Kao pomoćna vežba za poboljšanje ibukia može korisno poslužiti izvođenje skleka. Iz početne pozicije brzo spustite grudi prema podu sa maksimalnim udahom. Uz ibuki krenite da se podižete tako da postepeno povećavate stepen kontrakcije celokupne muskulature koja treba da dostigne maksimum u završnici pokreta.





Literatura :

D. C. Cook : POWER KARATE, volume I, Upsala 1985.








PINAN SONO SAN URA



- Yoi dachi

- Okret na desnom stopalu u levo za 360° - Hidari Kokutsu dachi usmeren pod uglom od 90° u levo u odnosu na pripremni položaj za izvođenje kate / Hidari Chudan Uchi uke

- Desnu nogu primaknemo do leve i zauzmemo Musubi dachi grudima okrenuti u pravcu izvođenja prethodne tehnike. Istovremeno Hidari Gedan barai / Migi Chudan Uchi uke

- U mestu istovremeno Hidari Chudan Uchi uke / Migi Gedan barai

- Okret na levom stopalu za 360° sa iskorakom u Migi Kokutsu dachi / Migi Chudan Uchi uke

- Levu nogu primaknemo do desne i zauzmemo Musubi dachi grudima okrenuti u pravcu izvođenja prethodne tehnike. Istovremeno Migi Gedan barai / Hidari Chudan Uchi uke

- U mestu istovremeno Migi Chudan Uchi uke / Hidari Gedan barai

- Pogled u levo, levu nogu pomerimo u levo za 90° - Hidari Zenkutsu dachi / Hidari Morote Chudan Uchi uke

- Okret na levom stopalu u desno sa iskorakom u Migi Zenkutsu dachi / Hidari Osae uke & Migi Chudan Yonhon nukite 

- Pogled preko levog ramena u nazad. Oslanjajuči se na prednje desno stopalo, levim zarotiramo na unutra za 180° u smeru leve pete, iz okreta zauzmemo Mae Kiba dachi / Hidari Jodan Yoko Tettsui uchi

- Okret na levom stopalu na desno sa iskorakom napred u Zenkutsu dachi / Migi Chudan Oi tsuki Kiai

- Pogled preko levog ramena u nazad. Oslanjajuči se na prednje desno stopalo okrenemo se za 180° i zauzmemo Musubi dachi. Pesnice oslonimo na telo u visini pojasa tako da prsti gledaju prema nazad, a laktovi budu u ravni sa ramenima. Pre nego što nastavimo izvođenje sačekamo dve sekunde.

- U pravcu pogleda Migi Jodan Ushiro Mawashi geri, vezano bez spuštanja noge na pod Migi Chudan Yoko geri, iskorak prema napred u Mae Kiba dachi (glava i pogled okrenuti u desno)

- U mestu telo rotiramo desnim ramenom prema podu tako da ne remetimo stav - Migi Chudan Hiji uke

- U mestu telo ispravimo i izvedemo Migi Uraken sayu uchi. Pesnicu udarca momentalno vratimo suprotnim pokretom na početnu poziciju

- U pravcu pogleda Hidari Jodan Ushiro Mawahi geri, vezano bez spuštanja noge na pod Hidari Chudan Yoko geri, iskorak prema napred u Mae Kiba dachi (glava i pogled okrenuti u levo)

- U mestu telo rotiramo levim ramenom prema podu tako da ne remetimo stav - Hidari Chudan Hiji uke

- U mestu telo ispravimo i izvedemo Hidari Uraken sayu uchi. Pesnicu udarca momentalno vratimo suprotnim pokretom na početnu poziciju

- U pravcu pogleda Migi Jodan Ushiro Mawashi geri, vezano bez spuštanja noge na pod Migi Chudan Yoko geri, iskorak prema napred u Mae Kiba dachi (glava i pogled okrenuti u desno)

- U mestu telo rotiramo desnim ramenom prema podu tako da ne remetimo stav - Migi Chudan Hiji uke

- U mestu telo ispravimo i izvedemo Migi Uraken sayu uchi. Pesnicu udarca momentalno vratimo suprotnim pokretom na početnu poziciju

- Okret na desnom stopalu na levo sa iskorakom u Hidari Zenkutsu dachi / Hidari Chudan Oi Tsuki

- Sa rukama u položaju prethodne tehnike, desnim stopalom bez spuštanja priđemo do levog pa ga odmah pomerimo u desno - Yoko Kiba dachi

- Pogled preko levog ramena u nazad. Oslanjajuči se na desno stopalo levim zarotiramo u nazad za 180° u smeru leve pete i zauzmemo Kiba dachi / Migi Jodan Hiji uchi

- Skok u desno za širinu stava sa okretom od 360° - Kiba dachi / Hidari Jodan Hiji uchi Kiai

- Naore (leva ostane u mestu, desna noga nazad)





PINAN SONO NI URA



- Yoi dachi

- Okret na desnom stopalu u levo za 360° - Hidari Kokutsu dachi usmeren pod uglom od 90° u levo u odnosu na pripremni položaj za izvođenje kate / Desnu pesnicu dovedemo u poziciju iznad desnog kuka, a levu oslonimo na nju površinom kod malog prsta (Tettsui). Iz tog početnog položaja izvedemo istovremeno Migi Jodan uke (sa strane desnog uha) i Hidari Chudan Uchi uke (u pravcu pogleda)

- U mestu Migi Tettsui hizo uchi. Istovremeno levu pesnicu postavimo prstima prema desnom uhu u početnu poziciju za izvođenje sledećeg pokreta - Hidar Yoko Jodan Tettsui uchi

- Prednje levo stopalo pomerimo u napred Mae Kiba dachi / Hidar Yoko Jodan Tettsui uchi

- Okret na levom stopalu u desno za 360° - Migi Kokutsu dachi usmeren pod uglom od 90° u desno u odnosu na pripremni položaj za izvođenje kate / Levu pesnicu dovedemo u poziciju iznad levog kuka, a desnu oslonimo na nju površinom kod malog prsta (Tettsui). Iz tog početnog položaja izvedemo istovremeno Hidari Jodan uke (sa strane levog uha) i Migi Chudan Uchi uke (u pravcu pogleda)

- U mestu Hidari Tettsui hizo uchi. Istovremeno desnu pesnicu postavimo prstima prema levom uhu u početnu poziciju za izvođenje sledećeg pokreta - Migi Yoko Jodan Tettsui uchi

- Prednje desno stopalo pomerimo u napred Mae Kiba dachi / Migi Yoko Jodan Tettsui uchi

- Pogled preko desnog ramena u nazad. Desnu nogu podignemo u Hiki ashi i na desnom stopalu se okrenemo u desno za 90°. Istovremeno desnu pesnicu, površinom kod malog prsta (Tettsui), položimo preko leve pesnice koja je ostala na poziciji iznad levog kuka. Izvedemo istovremeno Migi Jodan Yoko geri / Migi Jodan Yoko Uraken uchi

- Nogu iz udarca spustimo kao zadnju u stav Hidari Kokutsu dachi / Hidari Shuto mawashi uke u pravcu pogleda pripremnog stava za izvođenje kate

- Okret na levom stopalu u desno sa iskorakom u Migi Kokutsu dachi / Migi Shuto mawashi uke

- Okret na desnom stopalu u levo sa iskorakom u Hidari Kokutsu dachi / Hidari Shuto mawashi uke

- Okret na levom stopalu u desno sa iskorakom u Migi Zenkutsu dachi. Istovremeno Hidari Osae uke / Migi Chudan Yonhon nukite Kiai

- Pogled preko levog ramena u nazad. Levu nogu pomerimo na unutra za 90° - Hidari Kokutsu dachi / Hidari Shuto Mawashi uke

- Okret na levom stopalu u desno za 225° sa iskorakom u - Migi Kokutsu dachi / Migi Shuto mawashi uke

- Pogled preko desnog ramena, iskorak desnom nogom u nazad pod uglom od 135° - Migi Kokutsu dachi / Migi Shuto Mawashi uke

- Okret na desnom stopalu u levo za 225° sa iskorakom u - Hidari Kokutsu dachi / Hidari Shuto mawashi uke

- Levo stopalo pomerimo u levo za 45° bez rotacije u kukovima. Istovremeno levi dlan dovedemo ispred desnog ramena, a desnu ruku podignemo u desno prema nazad. Rotacijom kukova zauzmemo Hidari Zenkutsu dachi / Migi Gyaku Sukui uke

- Okret na levom stopalu u desno za 360°, desno stopalo se spusti na mesto sa koga je pošlo u okret i odmah izvede Migi Jodan Mae geri (sve vreme ruke ostanu u položaju prethodne tehnike)

- Noga udarca se spusti napred u Migi Zenkutsu dachi / Hidari Chudan Gyaku tsuki

- Usporeno Hidari Gyaku Sukui uke

- Okret na desnom stopalu u levo za 360°, levo stopalo se spusti na mesto sa koga je pošlo u okret i odmah izvede Hidar Jodan Mae geri (sve vreme ruke ostanu u položaju prethodne tehnike)

- Noga udarca se spusti napred u Hidari Zenkutsu dachi / Migi Chudan Gyaku tsuki

- Okret na levom stopalu u desno sa iskorakom u Migi Zenkutsu dachi / Migi Chudan Morote Uchi uke

- Pogled preko levog ramena u nazad, levu nogu pomerimo na unutra za 90° - Hidari Zenkutsu dachi / Hidari Gedan barai

- U mestu pogled u polu desno. Bez pomeranja desne ruke, Hidari Jodan Nihon nukite pod uglom od 45° u desno

- Okret na levom stopalu u desno za 225° sa iskorakom u - Migi Zenkutsu Dachi / Migi Jodan uke

- Pogled preko desnog ramena, iskorak desnom nogom u nazad pod uglom od 135° - Migi Zenkutsu dachi / Migi gedan barai

- U mestu pogled u polu levo. Bez pomeranja leve ruke, Migi Jodan Nihon nukite pod uglom od 45° u levo

- Okret na desnom stopalu u levo za 225° sa iskorakom u  - Migi Zenkutsu Dachi / Migi Jodan uke Kiai

- Naore (levom nogom nazad)





PINAN SONO ICHI URA



- Yoi dachi

- Pogled u levo. Levu nogu pomerimo u levo za 90° - Hidari Zenkutsu dachi / Hidari Gedan barai

- Okret na levom stopalu u desno sa iskorakom u Migi Zenkutsu dachi / Migi Chudan Oi tsuki

- Pogled preko desnog ramena u nazad. Desnom nogom iskorak u nazad, okret za 180° - Migi Zenkutsu dachi / Migi Gedan barai

- Ne pomerajuči levo stopalo, desno privučemo – Migi Kokutsu dachi / Migi Tettsui komi kami

- Okret na desnom stopalu u levo sa iskorakom u Hidari Zenkutsu dachi / Hidari Chudan Oi tsuki

- Pogled u levo. Levu nogu pomerimo u levo za 90° - Hidari Zenkutsu dachi / Hidari Gedan barai

- Okret na levom stopalu u desno sa iskorakom u Migi Zenkutsu dachi / Migi Jodan uke

- Okret na desnom stopalu u levo sa iskorakom u Hidari Zenkutsu dachi / Hidari Jodan uke

- Okret na levom stopalu u desno sa iskorakom u Migi Zenkutsu dachi / Migi Jodan uke Kiai

- Pogled preko levog ramena u nazad. Levu nogu pomerimo na unutra za 90° - Hidari Zenkutsu dachi / Hidari Gedan barai

- Okret na levom stopalu u desno sa iskorakom u Migi Zenkutsu dachi / Migi Chudan Oi tsuki

- Pogled preko desnog ramena u nazad. Desnom nogom iskorak u nazad, okret za 180° - Migi Zenkutsu dachi / Migi Gedan barai

- Okret na desnom stopalu u levo sa iskorakom u Hidari Zenkutsu dachi / Hidari Chudan Oi tsuki

- Pogled u levo. Levu nogu pomerimo u levo za 90° - Hidari Zenkutsu dachi / Hidari Gedan barai

- Okret na levom stopalu u desno sa iskorakom u Migi Zenkutsu dachi / Migi Chudan Oi tsuki

- Okret na desnom stopalu u levo sa iskorakom u Hidari Zenkutsu dachi / Hidari Chudan Oi tsuki

- Okret na levom stopalu u desno sa iskorakom u Migi Zenkutsu dachi / Migi Chudan Oi tsuki Kiai

- Pogled preko levog ramena u nazad. Levu nogu pomerimo na unutra za 90° - Hidari Kokutsu dachi / Hidari Shuto Mawashi uke

- Okret na levom stopalu u desno za 225° sa iskorakom u - Migi Kokutsu dachi / Migi Shuto mawashi uke

- Pogled preko desnog ramena, iskorak desnom nogom u nazad pod uglom od 135° - Migi Kokutsu dachi / Migi Shuto Mawashi uke

- Okret na desnom stopalu u levo za 225° sa iskorakom u - Hidari Kokutsu dachi / Hidari Shuto mawashi uke

- Naore (desna noga ostane u mestu, levu pomerimo nazad)





субота, 04. мај 2013.

SOKUGI TAIKYOKU SONO SAN



-   Yoi dachi
-   Pogled u levo za 90°, Hidari Chudan Yoko geri (u pravcu pogleda)
-   Noga udarca se spusti u Hidari Zenkutsu dachi / Kake wake uke (ruke zadržimo u položaju bloka)
-   Migi Uchi Haisoku Mawashi keage, nogu udarca spustimo u  Migi Zenkutsu dachi
-   Pogled preko desnog ramena u nazad za 180°, Migi  Chudan Yoko geri (u pravcu pogleda)
-   Noga udarca se spusti u Migi Zenkutsu dachi / Kake wake uke (ruke zadržimo u položaju bloka)
-   Hidari Uchi Haisoku Mawashi keage, nogu udarca spustimo u Hidari Zenkutsu dachi
-   Pogled u levo za 90°,  Hidari Chudan Yoko geri (u pravcu pogleda)
-   Noga udarca se spusti u Hidari Zenkutsu dachi / Kake wake uke (ruke zadržimo u položaju bloka)
-   Migi Soto Teisoku Mawashi keage, nogu udarca spustimo u  Migi Zenkutsu dachi
-   Hidari Soto Teisoku Mawashi keage, nogu udarca spustimo u Hidari Zenkutsu dachi
-   Migi Soto Teisoku Mawashi keage Kiai, nogu udarca spustimo u  Migi Zenkutsu dachi
-   Pogled preko levog ramena u nazad,  Hidari Chudan Yoko geri (u pravcu okreta za 270°)
-   Noga udarca se spusti u Hidari Zenkutsu dachi / Kake wake uke (ruke zadržimo u položaju bloka)
-   Migi Uchi Haisoku Mawashi keage, nogu udarca spustimo u  Migi Zenkutsu dachi
-   Pogled preko desnog ramena u nazad za 180°,  Migi  Chudan Yoko geri (u pravcu pogleda)
-   Noga udarca se spusti u Migi Zenkutsu dachi / Kake wake uke (ruke zadržimo u položaju bloka)
-   Hidari Uchi Haisoku Mawashi keage, nogu udarca spustimo u Hidari Zenkutsu dachi
-   Pogled u levo za 90°,  Hidari Chudan Yoko geri (u pravcu pogleda)
-   Migi Soto Teisoku Mawashi keage, nogu udarca spustimo u  Migi Zenkutsu dachi
-   Hidari Soto Teisoku Mawashi keage, nogu udarca spustimo u Hidari Zenkutsu dachi
-   Migi Soto Teisoku Mawashi keage Kiai, nogu udarca spustimo u  Migi Zenkutsu dachi
-   Pogled preko levog ramena u nazad,  Hidari Chudan Yoko geri (u pravcu okreta za 270°)
-   Noga udarca se spusti u Hidari Zenkutsu dachi / Kake wake uke (ruke zadržimo u položaju bloka)
-   Migi Uchi Haisoku Mawashi keage, nogu udarca spustimo u  Migi Zenkutsu dachi
-   Pogled preko desnog ramena u nazad, Migi  Chudan Yoko geri (u pravcu pogleda)
-   Noga udarca se spusti u Migi Zenkutsu dachi / Kake wake uke (ruke zadržimo u položaju bloka)
-   Hidari Uchi Haisoku Mawashi keage, nogu udarca spustimo u Hidari Zenkutsu dachi
-   Naore (levom nogom nazad)




SOKUGI TAIKYOKU SONO NI



-   Yoi dachi
-   Pogled u levo za 90°, Hidari Chudan Yoko geri (u pravcu pogleda)
-   Noga udarca se spusti u Hidari Zenkutsu dachi / Kake wake uke (ruke zadržimo u položaju bloka)
-   Migi Jodan Mae geri, nogu udarca spustimo u  Migi Zenkutsu dachi
-   Pogled preko desnog ramena u nazad za 180°, Migi  Chudan Yoko geri (u pravcu pogleda)
-   Noga udarca se spusti u Migi Zenkutsu dachi / Kake wake uke (ruke zadržimo u položaju bloka)
-   Hidari Jodan Mae geri, nogu udarca spustimo u Hidari Zenkutsu dachi
-   Pogled u levo za 90°,  Hidari Chudan Yoko geri (u pravcu pogleda)
-   Noga udarca se spusti u Hidari Zenkutsu dachi / Kake wake uke (ruke zadržimo u položaju bloka)
-   Migi Jodan Mae geri, nogu udarca spustimo u  Migi Zenkutsu dachi
-   Hidari Jodan Mae geri, nogu udarca spustimo u Hidari Zenkutsu dachi
-   Migi Jodan Mae geri Kiai, nogu udarca spustimo u  Migi Zenkutsu dachi
-   Pogled preko levog ramena u nazad,  Hidari Chudan Yoko geri (u pravcu okreta za 270°)
-   Noga udarca se spusti u Hidari Zenkutsu dachi / Kake wake uke (ruke zadržimo u položaju bloka)
-   Migi Jodan Mae geri, nogu udarca spustimo u  Migi Zenkutsu dachi
-   Pogled preko desnog ramena u nazad za 180°,  Migi  Chudan Yoko geri (u pravcu pogleda)
-   Noga udarca se spusti u Migi Zenkutsu dachi / Kake wake uke (ruke zadržimo u položaju bloka)
-   Hidari Jodan Mae geri, nogu udarca spustimo u Hidari Zenkutsu dachi
-   Pogled u levo za 90°,  Hidari Chudan Yoko geri (u pravcu pogleda)
-   Migi Jodan Mae geri, nogu udarca spustimo u  Migi Zenkutsu dachi
-   Hidari Jodan Mae geri, nogu udarca spustimo u Hidari Zenkutsu dachi
-   Migi Jodan Mae geri Kiai, nogu udarca spustimo u  Migi Zenkutsu dachi
-   Pogled preko levog ramena u nazad,  Hidari Chudan Yoko geri (u pravcu okreta za 270°)
-   Noga udarca se spusti u Hidari Zenkutsu dachi / Kake wake uke (ruke zadržimo u položaju bloka)
-   Migi Jodan Mae geri, nogu udarca spustimo u  Migi Zenkutsu dachi
-   Pogled preko desnog ramena u nazad, Migi  Chudan Yoko geri (u pravcu pogleda)
-   Noga udarca se spusti u Migi Zenkutsu dachi / Kake wake uke (ruke zadržimo u položaju bloka)
-   Hidari Jodan Mae geri, nogu udarca spustimo u Hidari Zenkutsu dachi
-   Naore (levom nogom nazad)





SOKUGI TAIKYOKU SONO ICHI



-   Yoi dachi
-   Pogled u levo za 90°, Hidari Kansetsu geri (u pravcu pogleda)
-   Noga udarca se spusti u Hidari Zenkutsu dachi / Kake wake uke (ruke zadržimo u položaju bloka)
-   Migi Mae keage, nogu udarca spustimo u  Migi Zenkutsu dachi
-   Pogled preko desnog ramena u nazad za 180°, Migi  Kansetsu geri (u pravcu pogleda)
-   Noga udarca se spusti u Migi Zenkutsu dachi / Kake wake uke (ruke zadržimo u položaju bloka)
-   Hidari Mae keage, nogu udarca spustimo u Hidari Zenkutsu dachi
-   Pogled u levo za 90°,  Hidari Kansetsu geri (u pravcu pogleda)
-   Noga udarca se spusti u Hidari Zenkutsu dachi / Kake wake uke (ruke zadržimo u položaju bloka)
-   Migi Mae keage, nogu udarca spustimo u  Migi Zenkutsu dachi
-   Hidari Mae keage, nogu udarca spustimo u Hidari Zenkutsu dachi
-   Migi Mae keage Kiai, nogu udarca spustimo u  Migi Zenkutsu dachi
-   Pogled preko levog ramena u nazad,  Hidari Kansetsu geri (u pravcu okreta za 270°)
-   Noga udarca se spusti u Hidari Zenkutsu dachi / Kake wake uke (ruke zadržimo u položaju bloka)
-   Migi Mae keage, nogu udarca spustimo u  Migi Zenkutsu dachi
-   Pogled preko desnog ramena u nazad za 180°,  Migi  Kansetsu geri (u pravcu pogleda)
-   Noga udarca se spusti u Migi Zenkutsu dachi / Kake wake uke (ruke zadržimo u položaju bloka)
-   Hidari Mae keage, nogu udarca spustimo u Hidari Zenkutsu dachi
-   Pogled u levo za 90°,  Hidari Kansetsu geri (u pravcu pogleda)
-   Migi Mae keage, nogu udarca spustimo u  Migi Zenkutsu dachi
-   Hidari Mae keage, nogu udarca spustimo u Hidari Zenkutsu dachi
-   Migi Mae keage Kiai, nogu udarca spustimo u  Migi Zenkutsu dachi
-   Pogled preko levog ramena u nazad,  Hidari Kansetsu geri (u pravcu okreta za 270°)
-   Noga udarca se spusti u Hidari Zenkutsu dachi / Kake wake uke (ruke zadržimo u položaju bloka)
-   Migi Mae keage, nogu udarca spustimo u  Migi Zenkutsu dachi
-   Pogled preko desnog ramena u nazad, Migi  Kansetsu geri (u pravcu pogleda)
-   Noga udarca se spusti u Migi Zenkutsu dachi / Kake wake uke (ruke zadržimo u položaju bloka)
-   Hidari Mae keage, nogu udarca spustimo u Hidari Zenkutsu dachi
-   Naore (levom nogom nazad)